戒酒 這個(gè)得是需要自己控制 煙就不好控制了 我那時(shí)候戒煙用的是戒煙貼 瑞美的 一個(gè)藍(lán)色盒子的 特別好使 我就是用這個(gè)才把煙戒了的 你可以試試這個(gè)戒煙

1、意識(shí)：意識(shí)決定行動(dòng)，煙酒上癮可不是說戒掉就戒掉，必須思想統(tǒng)一，下定決心戒掉。 2、指定計(jì)劃：戒煙酒不是一兩天能成功，根據(jù)自己每天吸多少煙的情況，逐步減少。和確定徹底戒掉的日子，確立行動(dòng)的方案。 3、注意力：在徹底戒掉煙酒的前期，長時(shí)間保持的習(xí)慣悉巧不容易徹底改變睜豎鍵，當(dāng)想抽煙和喝酒時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，例如吃口香糖。 4、他人幫助：戒煙酒要有監(jiān)督，只自己監(jiān)督還不纖輪行，讓自己家人幫助，監(jiān)督自己戒煙酒行動(dòng)。 5、隔離:煙酒有一定社交功能，容易受到群體的影響，戒煙酒這段時(shí)間盡可能少接觸煙酒人士，不受他人教唆放棄。

二手煙對(duì)人體的危害比較大，長期吸二手煙有可能會(huì)導(dǎo)致人出現(xiàn)患癌的風(fēng)險(xiǎn)。長時(shí)間的吸二手煙會(huì)導(dǎo)致上呼吸道感染炎癥的概率增加，容易引起呼吸不暢以及咳嗽的癥狀，并且也就出現(xiàn)痰液黏稠的可能性。且在長時(shí)間吸入有害氣體以后，可能會(huì)導(dǎo)致胃腸道損傷，容易導(dǎo)致癌癥的發(fā)生幾率增搭陪慧加。若想要戒煙戒酒，首先就要培養(yǎng)堅(jiān)定的意志力，應(yīng)該有必勝的信心和持之以恒的耐心。在煙癮和酒癮發(fā)作時(shí)可以及時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，不過過多關(guān)注，而且不能急于求成，可以遵循循序漸進(jìn)和逐漸減量的原則。而必要時(shí)可以采用替代療法，還知答可以尋求家人朋友的幫助。大家都清楚大量抽煙和經(jīng)常性酗酒會(huì)給身體健康帶來極大危害，長時(shí)間下去可能會(huì)誘發(fā)呼吸道疾病、肝病及多種不良疾病。因此對(duì)于有抽煙飲酒不良習(xí)慣的人群來說，可能就想要盡快戒除，但是又不知道采取什么樣的方法會(huì)有效。那么，怎么戒煙戒酒才能成功呢？1、培養(yǎng)堅(jiān)定意志力如果想要徹底性戒煙戒酒，就必須依賴于自我控制力，因此培養(yǎng)堅(jiān)定意志力對(duì)其非常關(guān)鍵。抽煙酗酒者需要清晰認(rèn)識(shí)到危害性，并下定決心要認(rèn)真戒煙戒酒，樹立起必勝的信心，千萬不可輕易放棄。因?yàn)榻錈熃渚剖且粋€(gè)持久戰(zhàn)，可能需要一個(gè)較長期過程才能成功，故必須要有持之以恒的信心。2、轉(zhuǎn)移注意力戒煙戒酒的過程必然是痛苦艱難的，尤其是在煙癮和酒癮發(fā)作時(shí)，可能會(huì)急切想要抽煙飲酒。此時(shí)就需要及時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，可以到戶外玩?；蛘呗犅犚魳返龋@樣有助于忘掉抽煙飲酒的想法，堅(jiān)持下去就可以減少煙癮和酒癮的出現(xiàn)。3、遵循循序漸進(jìn)的原則一下子徹底性戒煙戒酒難度比較大，故可以遵循循序漸進(jìn)的原則，亂滲可采取逐漸減量法。建議可以逐漸減少每天抽煙數(shù)量和飲酒量，不要急于求成，這樣不僅可以降低胸痛等戒斷反應(yīng)的發(fā)生幾率，而且有助于戒除成功。4、采用替代療法替代療法在戒煙戒酒時(shí)可以起到至關(guān)重要促進(jìn)作用。建議可以在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下使用尼古丁噴劑、尼古丁咀嚼膠或者尼古丁貼，可以通過替代香煙的成分來幫助戒煙。但是要注意不能過度依賴，使用次數(shù)和使用量都要有所控制。5、其它方法在戒煙戒酒時(shí)可以尋求家人朋友的幫助，讓他們時(shí)刻監(jiān)督鼓勵(lì)自己。不過最好避免使用藥物幫助戒除，否則會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生不利影響。